Блог Максименко М.В. : Комплекс вільних вправ № 1

Комплекс вільних вправ № 1

Порядок розучування та виконання комплексу вільних вправ:

Вправа призначена для розвитку спритності, гнучкості, координації рухів.

Виконується на 16 рахунків.

ВП – стройова стійка.

“Один-два” – піднімаючись на носки, повільно підняти руки вперед і потім угору; пальці

стиснуті в кулак, долоні всередину, дивитись вгору, потягнутись.

“Три” – опускаючись на обидві ступні, з силою зігнути руки, притискуючи їх до тіла,

кулаки до плечей, дивитись прямо.

“Чотири” – розігнути руки вгору, прогнутись, дивитись вгору.

“П’ять” – з’єднуючи носки ніг, присісти повністю на всю ступню, долоні на стегнах, лікті

в боки.

“Шість” – випрямитись, піднімаючи руки вперед і відводячи їх в сторони і назад повністю

(з ривком в кінці pуху), пальці стиснути в кулак.

“Сім” – присісти повністю на обидві ступні, долоні на стегнах, лікті в боки.

“Вісім” – стрибком встати, ноги нарізно на широкий крок, руки на пояс.

“Дев’ять” – розгинаючи ліву pуку і відводячи її в бік і назад повністю (пальці стиснуті в

кулак), одночасно повернути тулуб ліворуч, ноги з місця не зсувати, дивитися на кисть

лівої руки.

“Десять” – повернути тулуб прямо, руки на пояс.

“Одинадцять” – розгинаючи праву pуку і відводячи її в бік і назад повністю (пальці

стиснуті в кулак), одночасно повернути тулуб направо, ноги з місця не зсувати, дивитися

на кисть правої руки.

“Дванадцять” – повернути тулуб прямо, руки на пояс.

“Тринадцять” – різко нахилитися вперед до торкання землі (підлоги) pуками, ноги прямі.

“Чотирнадцять” – випрямляючись, підняти руки вперед і, відводячи їх в боки і назад,

прогнутися.

“П’ятнадцять” – різко нахилитися вперед, торкнутись долонями землі (підлоги), ноги

прямі.

“Шістнадцять” – випрямляючись, стрибком з’єднати ноги і стати у стройове положення.