Комплекс вільних вправ № 3
Порядок розучування та виконання комплексу вільних вправ:
Виконується на 16 рахунків.
ВП – стройова стійка.
“Один-два” – піднімаючись на носки, кулаки розтиснути і повільно підняти прямі руки
вперед, потім вверх в боки, долонями до середини, дивитись вгору, потягнутись.
“Три” – опускаючи руки вперед, виконати упор присід, коліна та носки з’єднати, долоні
паралельно.
“Чотири” – поштовхом, випрямляючи (викидаючи) ноги назад, виконати упор лежачи.
“П’ять” – зігнути руки, підняти ліву ногу повністю, голову повернути ліворуч.
“Шість” – розігнути руки, виконати упор лежачи, голову повернути прямо.
“Сім” – зігнути руки, підняти праву ногу повністю, голову повернути праворуч.
“Вісім” – розігнути руки, виконати упор лежачи, голову повернути прямо.
“Дев’ять” – поштовхом ніг виконати упор присід, коліна та носки з’єднати, долоні
паралельно.
“Десять” – стрибком вверх випрямитись і стати ноги нарізно на широкий крок, зігнути
руки за голову, долоні притиснути до потилиці (права зверху), лікті у сторони і назад
повністю, дивитись прямо.
“Одинадцять” – нахилити тулуб вліво (ноги не згинати).
“Дванадцять” – не зупиняючись, нахилити тулуб вправо (ноги не згинати).
“Тринадцять” – не зупиняючись, випрямитись і відхилити тулуб назад, pуки в сторони і
назад повністю, долоні вперед (ноги не згинати).
“Чотирнадцять” – не зупиняючись, нахилити тулуб вперед до торкання землі пальцями
рук долонями назад (ноги не згинати).
“П’ятнадцять” – випрямляючись, підстрибнути вгору прогнувшись, ноги разом, руки в
сторони, долоні до середини и виконати положення „доскок зі снаряду” (положення
напівпpисіду на обидві ступні, носки і коліна нарізно, руки вперед–вгору– в сторони,
долоні всередину, коліна нарізно.
“Шістнадцять” – підводячись, опустити руки, стати у стройове положення.
Немає коментарів:
Дописати коментар