Комплекс вільних вправ № 4
Порядок розучування та виконання комплексу вільних вправ:
Комплекс вільних вправ № 4 (для військовослужбовців Військово-Морських Сил та Повітряних Сил Збройних Сил України).
Виконується на 16 рахунків.
ВП – стройова стійка.
“Один-два” – піднімаючись на носки, рухом вперед повільно підняти pуки вверх в боки
долонями до середини, дивитись вгору, потягнутись.
“Три” – різко нахилитися вперед з торканням підборіддям грудей, одночасно опустити
руки і відвести їх назад повністю, ноги прямі.
“Чотири” – випрямляючись, присісти повністю на всю ступню, коліна разом, руки вперед
долонями до низу.
“П’ять” – стрибком встати, ноги нарізно, руки на пояс.
“Шість” – різко нахилитися вперед до торкання правою рукою носка лівої ноги, ноги не
згинати.
“Сім” – випрямитись, праву руку на пояс.
“Вісім” – різко нахилитися вперед до торкання лівою рукою носка правої ноги, ноги не
згинати.
“Дев’ять” – випрямитись, ліву руку на пояс.
“Десять” – стрибком повернутися наліво кругом.
“Одинадцять” – стрибком повернутися направо кругом.
“Дванадцять” – стрибком з’єднуючи ноги, упор присід.
“Тринадцять” – різко випрямляючи ноги, нахилитися вперед, захопивши руками голені.
“Чотирнадцять” – упор присід.
“П’ятнадцять” – випрямляючись, підстрибнути вгору, приземляючись на носки із
швидким переходом на всю ступню, прийняти положення напівпpисіду, руки вперед в
сторони долонями до середини, коліна нарізно, дивитись прямо).
“Шістнадцять” – підводячись, опустити руки і зайняти стройове положення.
У вправах NoNo 10-13 оцінюється якість виконання.
Немає коментарів:
Дописати коментар